PP-Diät: Befolgen Sie die richtige Diät, um Gewicht zu verlieren

In letzter Zeit bemühen sich immer mehr Menschen um einen gesunden Lebensstil und eine richtige Ernährung.

Dies sind die Hauptbestandteile einer schönen Figur, guter Hautzustand, Gesundheit und Langlebigkeit.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion spielt eine sehr wichtige Rolle, da sie Gleichgewicht, Natürlichkeit der Produkte und eine strikte Ernährung voraussetzt. Es verbessert das Wohlbefinden, die Funktion des körpereigenen Immunsystems und hilft auch, das Aussehen einer Person zu verbessern.

Was ist PP? Trägt es zum Gewichtsverlust bei?

PP ist eine besondere Art der richtigen Ernährung, die die normale Entwicklung und das Wachstum des Körpers, die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen und die Stärkung der menschlichen Gesundheit gewährleistet.

Eine solche Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen und verhindert das Auftreten vieler chronischer Krankheiten: Diabetes mellitus, Onkologie, Herz-Kreislauf-Probleme usw.

Die PP-Diät impliziert die Einhaltung einer angemessenen Diät und Nahrungsaufnahme. Ziel ist es, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Spurenelementen, Vitaminen und pflanzlichen Fetten sind, sowie ungesunde Lebensmittel (gebraten, geräuchert, Fast Food, Gebäck, Pommes usw. ) zu beseitigen.

Die Vorteile von PP sind folgende: Es schafft ein Gleichgewicht zwischen der erforderlichen täglichen Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und der Energie, die individuell aus der Nahrung gewonnen wird.

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Vermeidung von Nahrungsergänzungsmitteln, Transfetten und schnellen Kohlenhydraten, die den Appetit steigern und zu Übergewicht führen. Bei diesem Lebensstil sammelt sich kein überschüssiges Fett im Körper an.

Die PP-Diät ist voller Mythen und Spekulationen. Dies ist auf ständige wissenschaftliche Forschung in diesem Bereich zurückzuführen, um die tägliche Diät zu optimieren. Am Anfang waren mit gesättigten Fettsäuren angereicherte Lebensmittel verboten, und jetzt wurde die Verwendung von Kohlenhydraten verboten.

Die Wissenschaft steht nicht still und Sie ändern ständig Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Die Grundlagen bleiben jedoch unverändert und weisen auf Einfachheit, Zugänglichkeit und stabile Ergebnisse hin.

Das Prinzip der richtigen Ernährung.

Die Prinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion sind wie folgt:

• Fraktionierte Nahrungsaufnahme: 5-7 mal täglich im Abstand von 2, 5-3 Stunden;
• essen Sie nur, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren;
• Mangel an übermäßigem Essen. Denken Sie daran, dass das Gefühl der Fülle erst 20 Minuten nach dem Essen auftritt. Stehen Sie also mit einem Gefühl leichter Sättigung vom Tisch auf.
• Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
• Kalorienzählen. Versuchen Sie, die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett in Ihrer täglichen Ernährung zu kontrollieren.
• Sie sollten langsam und ruhig essen, ohne fernzusehen oder andere Ablenkungen. Es ist notwendig, die Verdauung und die Darmfunktion zu verbessern und auch die aufgenommene Menge zu reduzieren.
• Ausreichender Verbrauch von gefiltertem Wasser (1-2 Liter) und anderen Flüssigkeiten während des Tages. Wasser stillt oft den Hunger und beschleunigt den Stoffwechsel, was sich positiv auf die Leber auswirkt.
• Ablehnung von gesättigten Fetten und schnellen Kohlenhydraten: gebraten, Mehlprodukte, Fast Food, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige Milchprodukte, Schweinefleisch, Pflanzenöl usw. Sie sollten versuchen, sie durch Joghurt, Honig, Kalbfleisch (Huhn), Olivenöl usw. zu ersetzen. ; ;
• Verwenden Sie beim Kochen die folgenden Methoden: Dämpfen, Schmoren, Kochen und Backen. Eliminieren Sie gebraten;
• kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten in der ersten Hälfte des Tages und proteinhaltige Lebensmittel in der zweiten konsumiert werden.
• Ablehnung von Alkohol. Neben dem hohen Kaloriengehalt steigern alkoholische Getränke den Appetit erheblich. Von Zeit zu Zeit kann sich das Unternehmen jedoch ein Glas Rotwein gönnen, da sich dies positiv auf die Blutgefäße und die Stimmung auswirkt.

Die Einhaltung all dieser Regeln bei Übergewicht hilft Ihnen, 10 kg pro Monat zu Hause zu verlieren, wenn Sie sich mehr körperlich betätigen. Schließlich ist das PP-System ein Ersatz für sehr kalorienreiche Lebensmittel mit vernachlässigbarem Nährwert für gesunde Lebensmittel.

Für wen ist die PP-Diät?

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause zu essen ist der einfachste und sicherste Weg, um gut auszusehen und Ihren Körper zu heilen. PP passt ausnahmslos zu jedem.

Ab dem 30. Lebensjahr lagert sich das Fett im menschlichen Körper stärker ab. Es ist an der Zeit, über gesunde Ernährung nachzudenken.

Es ist besonders wichtig, die Ernährung für Frauen und Männer ab 50 Jahren einzuhalten. In diesen Jahren kann sich vor dem Hintergrund von Übergewicht Diabetes mellitus entwickeln.

Eine gesunde Ernährung spielt für den Schüler eine ebenso wichtige Rolle und trägt dazu bei, die Entwicklung von Magengeschwüren und Gastritis zu vermeiden. Ermutigen Sie junge Menschen, in Speisesälen zu speisen, nur gesunde Lebensmittel und keine kalorienreichen Brötchen zu essen. PP hilft dem Schüler, die Gehirnaktivität und Gesundheit zu verbessern, sich leichter und fröhlicher zu fühlen.

Wie lange dauert die Diät bei richtiger Ernährung?

Stabilität ist das Grundprinzip der PP. Es besteht aus der ständigen und moderaten Aufnahme von Energie durch den Körper aus Nährstoffen.

Sie sollten versuchen, jeden Tag nur das richtige Essen nach allen Grundsätzen zu essen.

Diese Regel ist leicht zu befolgen, da die PP-Diät eine Diät beinhaltet, die reich an Lebensmitteln ist, die notwendig sind, um den Körper gesund zu halten.

Das PP zum Abnehmen hat keine zeitlichen Beschränkungen, es sollte Ihre Lebensweise werden. Die richtige Ernährung setzt ein natürliches menschliches Verhalten in der Natur voraus, ohne zu viel zu essen. Auch wenn Sie einmal am festlichen Tisch gefallen sind, lassen Sie sich nicht entmutigen und beginnen Sie den nächsten Tag mit dem richtigen Frühstück, ohne Ihre Figur zu beschädigen.

Nachdem Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, essen Sie weiterhin gesund, da die Vorteile von PP so groß sind. Es wirkt sich positiv auf Schlaf, Stimmung, Schönheit und menschliche Gesundheit aus.

Die richtige Ernährung zum Abnehmen ist ideal für Ihre Ernährung. Dies bedeutet keinen starken Rückgang der Menge der verzehrten Lebensmittel, was keine Beschwerden verursacht und sich positiv auf die Gesundheit im Allgemeinen auswirkt. Tatsächlich aktiviert der Körper durch eine Diät mit strengen Einschränkungen den "militärischen Hungermodus" und nimmt, wenn er aufhört, noch mehr Gewicht zu als zuvor.

Menschen mit mittlerer Hautfarbe sollten kein schnelles Ergebnis erwarten, es wird allmählich und stabil sein. Die verlorenen Kilos verschwinden für immer, wenn Sie keine schlechten Essgewohnheiten mehr haben. Menschen mit übermäßigem Körpergewicht während des Trainings können jedoch um 10 kg pro Monat abnehmen.

Oft "braucht" der Körper selbst ein schädliches Produkt. Um auf der PP-Diät zu bleiben, hören Sie auf sich selbst und ersetzen Sie die gewünschte Behandlung durch ein gesundes Produkt:

• Der Wunsch nach fetthaltigen Lebensmitteln und alkoholfreien Getränken weist auf einen Mangel an Kalzium im Körper hin. Sie können durch Nüsse, Sesam und Milchprodukte ersetzt werden.
• Backwaren - Stickstoffmangel, wir ersetzen sie durch Bohnen und Nüsse;
• Süßigkeiten - Mangel an Chrom und langsamen Kohlenhydraten, Hinzufügen von Früchten und Getreide zur Ernährung;
• Schokolade, Kakao - Mangel an Magnesium, mehr Samen, Kohl, Kartoffeln, Bohnen und Nüsse essen.

Menü für gesunde Ernährung

Einer der Hauptvorteile einer solchen Diät ist das Fehlen eines strengen Menüs für jeden Tag, um Gewicht zu verlieren. Sie können jede Option auswählen, die zu Ihnen und Ihrer Familie passt. Ihre Ernährung sollte jedoch folgende Lebensmittel enthalten:

• Äpfel, Birnen - aufgrund des hohen Gehalts an Pektin, Ballaststoffen und Mineralien stillen sie schnell das Hungergefühl und sind kalorienarm.
• grüner Salat;
• Grapefruit - ein starker Fatburner, senkt das Insulin und unterdrückt den Hunger;
• grüner Tee: reinigt von Giftstoffen und hilft, Gewicht zu reduzieren;
• Ingwer ist ein starkes Stimulans für einen schnellen Stoffwechsel;
• fettarme Milchprodukte;
• Geflügel und Fisch sind leicht verdaulich, enthalten viele nützliche Proteine und Mikroelemente.

Sie sollten für jeden Tag einen ausgewogenen, abwechslungsreichen und kalorienarmen Speiseplan erstellen. Es sollte Ihre individuellen Bedürfnisse und Materialfähigkeiten berücksichtigen und aus verschiedenen Produktkategorien bestehen.

Wichtig!Ihr Plan sollte nie wieder Folgendes umfassen: Mayonnaise, Sauerrahm, Fruchtjoghurt, frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten, Weiß- und Mehlprodukte, Fast Food, alkoholfreie Getränke.

Individuelle Bedürfnisse bedeuten: Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität, genetische Eigenschaften und klimatische Bedingungen.

Daher sollte das Menü für Frauen weniger Kalorien enthalten als für Männer. Und für Mädchen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist es viel nahrhafter als für Frauen in 50 Jahren. Tatsächlich hat ein junger Organismus einen viel höheren Energieverbrauch als ein reifer.

Bei kaltem Wetter muss ein Monatsmenü mit PP sehr kalorienreich sein, um den Körper normal zu halten.

Produktmusterliste für das Tagesmenü:

• Vollkornbrei, unverarbeitet (länger als 15 Minuten gekocht);
• Walnüsse (30 g);
• Eier;
• tierische Proteine: Rindfleisch, Fisch, Geflügel;
• fermentierte Milchprodukte (Käse, Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch usw. );
• Getränk: gereinigtes Wasser (1-2 Liter), Tee, Fruchtgetränk, Saft;
• frisches Gemüse (mindestens 300 g);
• Früchte (300-500 g), selten Trauben und Bananen;
• Olivenöl.

Einige Lebensmittel in kleinen Mengen erlaubt:

• Nudeln - hergestellt aus Vollkornmehl, zubereitet von "al 'dente";
• Schokolade - mit einem Kakaoanteil von mehr als 75%;
• Zucker und Salz;
• Kaffee.

Beim Abnehmen interessieren sich viele auch dafür, was sie aus Süßigkeiten essen können. . . .PP ist keine Ablehnung Ihrer Lieblingsprodukte, sondern deren Ersatz für nützlichere. Hier ist eine Liste der zulässigen Delikatessen:

• Nüsse: Dank der Faser straffen und haben sie abführende Eigenschaften, verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts und des Myokards;
• Honig ist ein Reservoir an Vitaminen und eine Quelle für Glukose, erhöht die Immunität, beruhigt das Nervensystem, reinigt das Blut;
• Marshmallow, Marshmallow - ein gesundes kalorienarmes Dessert. Dank des Pektingehalts hilft es, schneller Übergewicht zu verlieren.
• Marmelade ist ein Diätprodukt, in ihrer natürlichen Form enthält es viel Pektin, die zulässige Menge pro Tag beträgt 25 g;
• hausgemachte Müsliriegel mit Zusatz von Müsli, Trockenfrüchten, Walnüssen;
• kalorienarmes natürliches Eis.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause basiert auf einer individuellen Zusammenstellung einer täglichen Ernährung. Dies ist nicht immer einfach, da es schwierig sein kann, den Energiewert von Produkten zu berechnen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen einige vorgefertigte Frühstücksoptionen mit der richtigen Ernährung.: :

• Omelett mit Tomaten, rotem Pfeffer, Kräutern, im Slow Cooker oder Ofen gekocht;
• ein Sandwich aus Toast, Salat und leicht gesalzenem rotem Fisch;
• gebackenes Gemüse mit Käse;
• Sauermilch, Käse;
• Früchte, Säfte;
• Tee, Kaffee oder Chicorée;
• Haferbrei.

Das Mittagessen mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte aus nahrhaften und abwechslungsreichen Gerichten mit Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Es kann Folgendes umfassen:

• Suppen
• Fischgerichte;
• mageres Fleisch;
• Innereien;
• Gemüse;
• Getränke
• Getreide.

Für Menschen über 50 ist es wichtig, die Menge an fettem pflanzlichem Essen und Lipiden sowie reiner Milch aufgrund der schlechten Absorption im Körper zu reduzieren. Es ist wichtig, kalziumreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:

• Hartkäse;
• Quark;
• ein Fisch;
• Eier;
• Joghurt.

Dies ist auf die Entwicklung von Osteoporose zurückzuführen, die sich bei Menschen ab 50 Jahren zu entwickeln beginnt.

Menükarte für gesunde Ernährung für eine Woche.

Wir haben für Sie einen ungefähren einwöchigen Diätplan vorbereitet, um Gewicht zu verlieren. Die Anzahl der Portionen wird von Ihnen individuell berechnet, basierend auf Ihrem Geschlecht, Lebensstil, Alter und Ihrem Ziel: Abnehmen oder einfach in guter Form bleiben.

Eine einwöchige Diät zum Abnehmen sieht folgendermaßen aus:

Wochentag / Mahlzeit	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen	Zweites Abendessen
Montag	Grüner Tee, Vollkornbrot-Sandwich, Käse und 1 TL. Honig, frisches Gemüse.	Klassischer Joghurt.	Gekochtes Hühnerfleisch, Kartoffelpüree, Hagebuttenbrühe.	Apfel.	Gekochtes Ei, gebackenes Gemüse mit Käse (Brokkoli und Blumenkohl), Minztee.	Kefir.
Dienstag	Chicorée, Haferflocken, Gemüsesalat.	Haferkekse + Joghurt.	Gemüsepüreesuppe, Kalbseintopf mit Gemüse, Mineralwasser.	Tee mit Marshmallows.	Gekochter (oder gedämpfter) Fisch, Reis, Fruchtgetränk.	Grüner Apfel.
Mittwoch	Omelett mit gebackenem oder gedämpftem Gemüse, grünem Tee, dunkler Schokolade, Orange.	Ryazhenka.	Gedämpfte Fleischbällchen.	Birne.	Gebackener Auflauf, Gemüsesalat, frisch gepresster Saft.	Joghurt.
Donnerstag	Buchweizenbrei im Wasser, eine Scheibe Käse, Kaffee.	Trockenfrüchte.	Hühnerbrühe Suppe, Fischfrikadellen, Gemüsesalat.	Kompott mit Keks (Kleie).	Gekochtes Rindfleisch, griechischer Salat, grüner Tee mit Marmelade.	Kefir + Haferflocken.
Freitag	Käsekuchen im Ofen, Tee.	Diät Banane + Joghurt.	Salzkartoffeln, Fisch, Tee.	Hirsebrei mit Hüttenkäse.	Gegrilltes Geflügel, Obstsalat.	Apfel.
Samstag	Weizenbrei mit Milch, Sandwich, grünem Tee.	Walnüsse.	Truthahn, Gemüsesalat.	Ryazhenka + Apfel.	Vinaigrette, Fisch, Kompott.	Trockenfrüchte.
Auferstehung	Makkaroni und Käse, Tee (Kaffee) mit Honig.	Saft + Käsetoaster.	Kohlsuppe, gedünstete Kartoffeln mit Pilzen.	Gebackener Hüttenkäse-Auflauf.	Kanincheneintopf mit Pflaumen, Eis oder Joghurt.	Obst (Apfel, Birne, Banane).

Im Laufe der Zeit wird Ihr Menü für die Woche mit neuen Rezepten angereichert. Sobald Sie anfangen, einen gesunden Lebensstil zu führen, werden Sie es schnell versuchen, Ihr Körper wird sich leicht anfühlen und Sie werden nicht mehr zurück wollen.

Hilfreiche Tipps von Ernährungswissenschaftlern

Ernährungswissenschaftler raten, beim Abnehmen eine wichtige Regel zu beachten: Geben Sie Ihre gewohnte Lebensweise nicht abrupt auf. Wenn Sie gestern ausschließlich Fast Food gegessen haben, sollten Sie heute kein einziges Wasser trinken und es mit Salatblättern nutzen.

Eine radikale Veränderung der Qualität der verzehrten Lebensmittel belastet den Körper stark, was zu irreparablen Gesundheitsschäden führen kann.

Alles sollte schrittweise erfolgen, beginnend mit einer Ernährungsumstellung, ohne die Menge der aufgenommenen Portion zu reduzieren. Hören Sie auf sich selbst und beseitigen Sie nach und nach ungesunde Lebensmittel und Snacks.

Erstellen Sie Ihren persönlichen wöchentlichen Gewichtsverlustplan basierend auf den oben genannten Prinzipien. Manchmal ist es für einen Schüler aufgrund von Material- und Lebensstilaspekten schwierig, sich an ein solches Menü zu halten, aber nichts ist unmöglich - machen Sie jeden Snack nützlich.

Beachtung!Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, die richtigen Lebensmittel im Geschäft auszuwählen, ohne auf die listigen Tricks der Vermarkter hereinzufallen. Schauen Sie sich nicht die auffälligen Aussagen auf dem Etikett an ("fettfrei", "natürlich", "raffiniert", "schlank", "umweltfreundlich", "Bauernhof"), sondern studieren Sie die Zusammensetzung, die in erklärt wird, sorgfältig Kleingedrucktes. Tatsächlich ist bei PP der Hauptaspekt die Qualität des Produkts.

Für übergewichtige Menschen empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein Tagebuch zu führen. Es wird Ihnen helfen, die Selbstdisziplin zu verbessern und sich schnell von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden. Schließlich scheint es vielen, dass sie tagsüber keine schädlichen Lebensmittel essen, aber nachdem sie begonnen haben, jede Fahrt zum Kühlschrank aufzuzeichnen, passt alles. Und Ihre Fehler im Kampf gegen das Gewicht können nicht mehr auf Genetik, einen sitzenden Lebensstil und einen langsamen Stoffwechsel zurückgeführt werden.

Damit eine fette Person zu Hause 10 kg pro Monat verlieren kann, muss der richtigen Ernährung körperliche Aktivität hinzugefügt werden. Das Fitnessstudio hat seine eigenen Regeln:

• Nach dem Training können Sie nur Eiweiß essen.
• Während des Unterrichts sollten Sie stilles Mineralwasser trinken und eine Austrocknung des Körpers verhindern.
• Vor dem Training ist es ratsam, spätestens 2 Stunden zu essen oder in 40 Minuten ein leichtes Mittagessen einzunehmen.

Damit die PP-Diät so vorteilhaft und effektiv wie möglich ist, muss Ihr täglicher Ernährungsplan den Bedürfnissen des Körpers entsprechend der Tageszeit entsprechen. Dann:

• Früh am Morgen bis 10. 00 Uhr- die Produktion eines Hormons, das den Stoffwechsel beeinflusst. Während dieser Stunden darf man sich mit Gerichten verwöhnen lassen, die auf komplexen Kohlenhydraten basieren, da der Körper den ganzen Tag über viel Energie benötigt.
• Morgenstunden von 10: 00 bis 12: 30 Uhr- Es ist Zeit, Ihr Gehirn mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Süßigkeiten aufzuladen, da die Durchblutung des Körpers beschleunigt wird.
• Mittagspause (12. 30-15. 00 Uhr)- Es gibt eine aktive Sekretion von Magensaft. Es ist Zeit, komplexe Kohlenhydrate, Eiweißnahrungsmittel und Ballaststoffe einzunehmen, um den Körper zu sättigen.
• Tagesstunden (15. 00-17. 00 Uhr)- Beschleunigung der Durchblutung, erhöhter Druck. Um den zweiten Höhepunkt der Körper- und Gehirnaktivität zu stimulieren, wird ein leichter Snack (Nachmittagssnack) benötigt.
• Am frühen Abend (17. 00-19. 00 Uhr)- Zeit für eine kräftige Aktivität der Bauchspeicheldrüse und der Leber. Von diesem Moment an lohnt es sich, nicht mehr gebraten, fettig, geräuchert usw. zu essen.
• Spät in der Nacht (ab 19: 00 Uhr)- Verlangsamung des Stoffwechsels und der Durchblutung, Vorbereitung des Körpers auf Ruhe. Es wird empfohlen, leichte, aber reichlich proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Um ein normales Leben aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die vom Körper verbrauchte Energie mit Nährstoffen zu kompensieren.

Durch die Einhaltung eines festgelegten Regimes beim Essen fühlt sich eine Person nicht hungrig, aber es entsteht ein gesunder Appetit. Dadurch werden Sie ruhiger, weniger ängstlich, stressresistent und effizienter. Schließlich gewöhnt sich der Körper nach einer gewissen Zeit daran, sich wieder aufzufüllen, sodass er nicht zu viel essen darf. Dadurch stabilisiert sich das Gewicht, die zusätzlichen Kilos verschwinden unwiderruflich.

Daher ist PP keine strenge Diät, sondern ein Lebensstil, der Gewichtsverlust und Erholung fördert. Wenn Sie Lust auf ein langes und stabiles Ergebnis haben, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, wählen Sie einfach eine gesunde Ernährung. Der Erfolg beim Abnehmen hängt ausschließlich von Ihrer Entschlossenheit, Haltung, Willenskraft und Ihrem anfänglichen Körpergewicht ab.